Dieta durante el embarazo, qué comer
Sabemos que durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre drásticos cambios. Donde más se nota es en las funciones hormonales, pero también debéis de tener en cuenta que vais a necesitar más alimentos nutritivos y sanos.
De hecho, dependiendo de la fase del embarazo en la que os encontréis, necesitaréis ir adaptando la dieta. Es muy importante que prestéis una atención especial a la alimentación durante todo el proceso.
Los tres primeros meses de embarazo
La mayoría de los médicos y expertos coinciden en que el aumento de peso ideal para este período es entre 0,5 y 1,5 kg. Deberéis incluir en vuestra dieta durante el embarazo lo siguiente:
- Proteínas, hidratos de carbono y grasas sanas. Siempre mejor optar por carnes magras, aceite de oliva, pescado azul y pastas y arroces integrales.
- Vigilar el aporte diario necesario de calcio, hierro y yodo.
- Debéis aumentar la ingesta de vitaminas A,C,D y E y, sobre todo, las del grupo B.
- Lo aconsejable son 30 gramos de fibra diaria, ni uno más.
Del tercer mes en adelante
Una adecuada alimentación durante el embarazo os ayudará a ganar hasta 4kg de peso durante el segundo trimestre. En ese sentido, si sabéis qué comer durante el embarazo, ganaréis unos 5kg durante el último trimestre. En principio, estas son las indicaciones más adecuadas para que podáis haceros una buena dieta.
- Aumentar la ingesta de hidratos de carbono.
- Aumentar la cantidad de proteínas.
- Reducir las grasas saturadas al mínimo, sustituyéndolas por grasas sanas.
- Aumentar el consumo de calcio.
- Vigilar la adecuada aportación de hierro para evitar la anemia.
- Aumentar el consumo de yodo. Lo encontraréis, sobre todo, en pescado y algas.
Si seguís estos consejos, vuestro embarazo se desarrollará perfectamente bien.
Qué comer durante el embarazo para evitar las náuseas
Lo mejor para evitar las náuseas, mareos y vómitos durante ese proceso tan especial, es seguir estos consejos.
- Comer pocas cantidades, pero más a menudo durante el día.
- Evitar el café, el té y los refrescos de cola.
- Tomar más infusiones, sobre todo de comino y menta.
- Zumo de piña.
- Acompañar los platos principales con arroz, patatas y aceite de oliva.
- Comer más verduras como la calabaza, el calabacín, las zanahorias y las judías verdes.
- No comer cítricos.
- Evitar la bollería y pastelería industrial.
- Cocinar mejor al vapor o hervido, tratando de no comer fritos.
- La fruta mejor entre horas, evitando consumirla en ayunas.
Si, además, dais largos paseos, tendréis menos molestias, y el bebé tendrá más oportunidades de desarrollarse adecuadamente.
